jakie cwiczenia na

[...] itp. Moja masa to 70kg przy 180. Mam 21 lat. Przez te 1,5 miesiąca przytyłem około 2-3kg. Moja dieta to po prostu dużo mięsa makaron nabiał. Po jakim czasie zacząć brać jakieś suplementy i jakie? Może jakieś porady odnośnie diety? Jakieś ćwiczenia lub zestawy ćwiczeń które polecacie? Dziękuję z góry za rady. Pozdr! Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

[...] oraz skos sztangielki. No, ale to troszke za malo-interesuje mnie czesc gorna i srodkowa, ale wiadomo, ze z biegiem czasu wszystko sie wyrowna. Wiadomo, ze nalezaloby dac jakies rozpietki czy linki-no ale to chyba tez troszke za malo. Jak uzupelnic te wyciskania o 1-2 cwiczenia, ktore wplyna pozytywnie na rozwoj masy? A teraz co do plecow: [...]

Ćwiczę już ponad miesiąc z własnym planem treningowym, chciałem się zapytać o ewentualne błędy jakie mogłem popełnić układając go. Samopoczucie w jak najlepszym porządku, uważam żeby się nie przetrenować, nie ćwiczę na ogromnych ciężarach, stopniowo zwiększam powtórzenia, jak i ćwiczenia które dodawałem co jakiś czas, ale na obecnej ilości [...]

[...] 2 razy kazda grupe w tym ze pon i wt mocne treningi a czw pt lekkie, cwiczenia podstawowe 4-8 ruchów a takie dodatkowe 8-12 jak rozpietki francuz itp. No i moje pytanie jakie supelementy najlepiej połaczyć zeby sie podrzeźbić nie tracąc masy waze (91 kilo przy wzroscie 192) i jak zmienic trening jakies cwiczenia cos w tym stylu, z góry [...]

Witam. Jestem zupelie zielony:). Mam 16 lat,180 cm wzrostu i jestem dosc chudy, 70kg. Nie wiem jak zaczac trenowac, jakie robic cwiczenia. Chcialbym troche przytyc, zrobic sie "szerszy w barach", poprostu chce byc troche wiekszy, ale takze chcialbym zeby moje miesnie byly ladnie zarysowane i widoczne. Prosze o jakies porady jak mam trnowac, dodam [...]

Witam was to znowu ja...Wiec teraz inny problem : Ide do liceum sportowego (pilka nozna) i nie wiem jakie tam sa cwiczenia wiec pytam sie Was. Z testu raczej lipnie mi pojdzie jakies 40/100pkt i z ocen ok. 20. wiec mozna nadrobic testami (tak slyszalem) wiec jak to z nimi? Jestem szybki, wytrzymaly i silny, jednak jakies rozciagania, stanie na [...]

1. WIEK: 44 2. WAGA: 95 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 8 lat ,aktualnie okolo rok 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za mlody klasyczne metka,omka,teska. 8. TRENING: klasyczny Split 4xweek+ cardio [...]

[...] cwiczenia 4 serie i 12 powtorze,wiem ze mnie p.......) teraz robie 2 cwiczenia w trzech seriach po 10 powtorzen raz w tyg.w sumie przez 3 miesiace bic urosl mi o 2,5cm.mam pytanie czy teraz moj biceps bedzie rosl skoro ma duzo slabszy trening.czy bodzce podczas treningu jakie im dostarczam sa wystarczajace?prosz o rady.jestem poczatkujacy.pzdr

[...] po kolei 'obciazenie' i tempo na rowerku osiagnalem tentno okolo 125 i aby wskoczyc na poziom powyzej 130 musialem pedalowac z prawie ze maksymalnym tempem i obciazeniem jakie bylem w stanie uzyskac, na pewno niewytrzymalbym przez 1h tyle czasu aby utrzymac ten poziom musialem 'oszukiwac', tzn wykonywac szybkie sprinty na maksymalnych [...]

Cześć. Zacznijmy od ankiety : Płeć : M Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 197 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od 4 lat stoję w miejscu, coś zaczynam, ACT, split - teraz FBW, nie ma rezultatów i po pół roku sfrustrowany przerywam treningi Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - 1,2x w tygodniu Dostęp do sprzętu : Full osprzęt Dieta : [...]

czwicze 0.5roku i ostatno mam kłopoty z bicem przez te pół roku powiększyłem go raptem jakieś 3 cm siła też jakoś wolno mi idzie żadko zdaż mi się uczucie palenia w mięśniach czym to może być spowodowane w klatce zato poszło mi 7 cm czwicze teraz na mase ale od listopada ide na siłe teraz czwicze 4 razy w tygodniu pon. i czw, bic bary plecy i [...]

[...] wygląda następująco: Pon: Trening w klubie (ćwiczenia ogólnorozwojowe, lekarska, siłownia itp, konkretne ćwiczenia w moim dzienniku w dziale sporty ogólnorozwojowe) Wt: Trening w klubie Śr: Biceps/triceps u siebie na siłowni Czw: Trening w klubie Pt: trening w klubie A więc jak najlepiej dawkowac kreatyne, jakie porcje itp :D Z góry dziękuje

[...] oczywiście próbowałem ułożyć jakiś plan ale nie wiem czy on będzie wystarczający i czy przypadkiem nie przepale sobie mięśni czy coś w tym stylu i dlatego proszę o pomoc jakiegoś eksperta żeby ułożył mi jakiś plan na wymienione wyżej partie mięśni :) Oczywiście żeby plan wygląd co ćwiczę w jakim dniu tygodnia, jakie ćwiczenie wykonuje, ilość [...]

[...] idąc od góry brzucha do dołu: 1. Cztery gorne miesnie (po dwa na strone) są odrobine rozwinięte, ale niewiele - napinając i dotykając czuje, że są, ale nie są takie jakie chciałbym. Te wyżej rozwinięte są bardziej od tych niżej. 2. Kolejne dwa (jeden na stronę) są duze, stojąc luzno czuje je przy dotyku, są najbardziej rozwinięte ze [...]

[...] bo mam problemy z wyciskaniem wiekszych ciezarów Teraz stosuje takie polaczenie Pon Tric + bic Wt Barki Czw Klatka + przedramie Pt Plecy Jak by mi mógl ktos doradzic jakie polaczenie mialoby najwieksza efektywnosc Waga : 90 Wzrost : 188 bardzo szybka przemiana materii ;/ Stosuje trening na mase duze grupy 4 cwiczenia po 3 serie progress [...]

[...] max pompki klasyczne 2x max pompki na poręczach/w moim wypadku krzesłach barki: wyciskanie 25kg odważnika do góry pompki na rekach pod ścianą biceps: nie wiem jakie ćwiczenie tu dać bo póki co nie mam drążka, ale jak zakupie drążek to dam tu podciąganie na drążku wąskim podchwytem x x max aż do wyczerpania triceps: 2x max pompki z [...]

[...] porcja białka (przed snem) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to 6x w tygodniu basen tzn. ciągłe pływanie z pulsem 130-140 1godzinę. Basen w godzinach porannych (przed pracą) Białko jakie preferuje to Multipower Formula 80. Chyba że ktoś poleci coś innego. Chce dorzucić do tego jeszcze jakąś l-ke bądź innego fat burnera. + ten testo też chyba pomoże [...]

Cześć,to jest już moje drugie pytanie na forum i chciałbym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia,aby zrobić ludzką flagę. Mam 16 lat,180 cm wzrostu i ważę 74 kg. Nawet nie wiem jakie mięśnie mam ćwiczyć. Bardzo proszę o wyczerpujące odpowiedzi. Z góry dziękuje

[...] na palcach najpierw na podłodze 3 serie po 20 powt. ze 100kg, potem 3-4 serie po 25 powt. na podwyższeniu z odważnikiem 32kg trzymanym z tyłu. Wykroki - nie robię. I teraz kiedy robić te wyjścia na skrzynię (krzesło)? Czy ktoś robi te ćwiczenia, jakie dają efekty? Tu fotka z tym ćwiczeniem: Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-10-31 16:43:11

[...] GŁOWY 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 2x10 3. unoszenie ramion rownolegle 3 x 10 pon = czw, wt = piatek Mam pytanie .otoosh cwisze od por roku i mam takie wymiary jakie sa w profilu :/ no i chce wziac tak: smp + bialko ovopolu + glutaminka (nic dotad nie bralem ) a tak za pol roku pewnie kreatyka dojdzie ! Kiedy bede duzy ??? wogole [...]